Kas yapmak için ne yemeli?
Kas kütlesi kazanmak için gerekli besinler
- Yağsız organik etler.
- Balık.
- Derisiz doğal/organik Tavuk/hindi.
- Yoğurt/yağsız süt/peynir (lor)
- Yumurta.
- Fıstık ve badem ezmesi.
- Baklagiller (mercimek/nohut)
- Whey protein.
Hacim kazanmak için nasıl beslenmeliyim?
Hacim(bulking) kazanma dönemi birkaç aydan bir yıla kadar sürebilir. Bu süre zarfında, kişi mümkün olduğunca fazla kas kütlesi kazanmak için yüksek kalorili ve protein açısından zengin bir diyet tüketmelidir….Yağlar
- Fındık ve tohumlar.
- Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar.
- Avokado gibi yüksek yağlı meyveler.
- Fıstık ezmesi.
Evde vücut geliştirme yapanlar nasıl beslenmeli?
Et, makarna, salata, yoğurt şeklinde bir öğün ideal bir öğündür. Egzersiz sonrası 3 saat içinde elzem amino asit, kaliteli protein içeren et, süt, yumurta gibi yiyecekler , kas protein sentezini arttırır. Kuvvet egzersizi sonrası, karbonhidratla proteini birlikte tüketirseniz, kas dokunuzu destekler.
Ağırlık çalışanlar nasıl beslenmeli?
Yoğun olarak ağırlık çalışanlar karbonhidrat ağırlıklı beslenmelidir. Bu karbonhidratların belli oranda lif içermeleri, kan şekerini hızlı yükseltmeyen özellikte olmaları önerilir. Bu bağlamda tam tahıllı ekmekler, makarnalar, pirinç, yulaf ezmesi, kinoa, kara buğday tüketilmesi faydalı olacaktır.
1 ayda kaç kilo kas yapılır?
“Ortalama bir erkek ayda yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilirken, bu rakam kadında 0,5 kg kadar. Bir aylık süreçte yapılabilecek maksimum kas oranı sadece kadın ve erkek arasında değil, her bireyde farklılık gösteriyor.”
Kas yapmak için nelerden uzak durmalıyız?
- Rafine Tahıllar. Beyaz Pirinç, beyaz ekmek ve makarna gibi gıdalar karın kaslarımız için zararlı besinler arasında başı çekiyorlar. …
- Patates Ürünleri. En çok kilo aldıran besinlerden birtanesinin patates olduğunu biliyor muydunuz? …
- Kırmızı ve İşlenmiş Et. …
- Donmuş Gıdalar. …
- Asitli İçecekler.
13-Dec-2017
Hacim kazanmak için ne yapmalıyım?
Hacim kazanmak, yani vücuda kas kütlesi eklemek iyi bir antrenmana bağlıdır. Whey Protein, Gainer ve Kreatin vücudun enerji üretimi için ihtiyacı olan besinleri sağlayarak kas kütlesi artışına katkısı olabilen gıda takviyelerdir. Hacim kazanmak için tüketilenden daha fazla enerji üretilmesi gerekmektedir.